이러한 팁을 사용하여 더 큰 근육 얻기
만약 여러분이 근육을 키우기로 결정했다면, 여러분은 체육관에서 몇 달 혹은 몇 년 동안 열심히 일하기를 기대할지도 모른다.
하지만 근육을 만드는 것은 힘든 운동 이상의 것을 포함한다.
근육이 어떻게 만들어지는지 알아야 올바른 결정을 내리고 최상의 방법을 사용하여 결과를 얻을 수 있다.
이 기사를 계속 읽으면서 여러분이 올바른 방법으로 근육을 만드는 길을 시작할 수 있는 몇 가지 좋은 팁을 알아보세요.
식단에 야채를 충분히 섭취하도록 하라.
근육 형성을 촉진하는 많은 식단은 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것에 많은 중점을 두지만, 채소는 보통 무시된다.
탄수화물과 단백질은 많은 다른 필수 영양소들과 마찬가지로 야채에서 발견된다.
게다가 야채는 섬유질이 풍부하다는 것이다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 활용하는데 더 효과적이 되도록 돕는다.
가끔 너의 일과를 섞어봐.
어떤 특정한 운동 루틴을 반복하면 지루해질 수 있고, 그것은 운동하는 것을 방해할 수 있다.
체육관으로 향할 때마다 하는 운동을 바꿔서 조금 다르게 만들어라.
그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.
마라톤이나 다른 종목에 참가하기 위해 훈련을 할 거라면 근육도 늘리려고 하지 마라.
만약 당신이 심근 강화 운동을 너무 많이 한다면, 그것은 근육을 키우는 능력을 해칠 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.
단백질은 근육 성장의 구성 요소 중 하나이다.
많은 근육 세공자들은 필요한 모든 단백질을 얻기 위해 보충제와 쉐이크에 의존한다.
그것들은 특히 운동 후에, 그리고 잠들기 전에 효과적이다.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.
하지만 근육을 키우면서 체중을 늘리려면 단백질 쉐이크나 보충제를 하루 3개 정도 섭취해야 한다.
탄수화물은 근육 형성을 위한 핵심이다.
이 탄수화물은 당신의 근육이 질량을 형성하는데 필요한 여분의 에너지를 준다.
일반적으로, 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 한다면, 여러분은 몸무게의 1파운드당 몇 그램의 탄수화물을 섭취해야 한다.
운동을 선택한 날에는 식단을 깨끗하고 다양하게 유지하라.
운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.
이것은 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 없는 날에는 과식을 해야 한다.
많은 사람들은 실수인 근육을 만드는 프로그램을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리기 시작한다.
너무 일찍 시작하면 칼로리 섭취도 늘어나 지방 퇴적물이 생긴다.
한꺼번에 많은 양의 단백질을 첨가하는 대신에, 식단에 있는 다른 음식을 단백질로 대체하거나, 조금씩 첨가해 보십시오.
이것은 여러분이 섭취하고 있는 단백질을 적절한 방법으로 사용할 수 있는 기회를 여러분의 몸에 주는 가장 좋은 방법이다.
당신의 칼로리 섭취량은 당신의 근육 형성 요법을 지지할 만큼 충분히 높을 필요가 있다.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 바탕으로 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 유형의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다.
이 숫자를 알고 있을 때, 하루 칼로리 섭취 목표에 도달하기 위해 식단에 있는 단백질과 탄수화물을 증가시키십시오.
이 기사를 보기 전에 당신이 원하는 근육 성장을 이루기 위해 최대한 열심히 운동하는 의지력이 있었을 가능성이 높다.
이제 해야 할 일을 더 잘 이해하게 되었으니, 빠르고 효과적으로 할 수 있다.
여기서 배운 충고를 사용하여 당신의 근육 형성 목표를 달성하십시오.
